一提起腰痛，大多数人想到是不是得了腰椎间盘突出症？其实腰痛的原因很多，如:腰肌劳损、腰扭伤、腰椎滑脱等，因此腰痛也可能是许多严重疾病的起始征兆。若出现腰痛千万不能拖，应尽快到医院检查，以鉴别诊断是什么原因引起的腰痛，切勿自己胡乱贴膏药、吃止痛药而延误病情。若不幸确诊为腰椎间盘突出症，日常生活中应该注意些什么呢？

1.注意保养和保暖

患上腰椎间盘突出症也别太过紧张，生活中只要您多注意保养，症状轻者是不会对工作和学习产生太大影响的。多卧床休息，带上腰围保护腰椎，注意保暖，女性生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤等，这些都能有效缓解的症状。

2.注意卧床休息

如果处于腰部疼痛期间，应立即卧硬板床休息。因为在卧位休息的时候，人体的椎间盘承受的压力要比站立时候的压力下降50%左右，脊柱承受的压力减轻了，相应症状就会得到缓解。反之的症状也许会更加严重，若椎间盘压迫到神经，甚至会出现腿部发麻等症状。

3.避免突然弯腰及久坐不动

在日常的生活中要避免突然的弯腰或进行仰卧起坐等运动。腰部姿势的迅速改变可能会加重腰椎症状。那如何拾物呢？您可以双腿蹲下来，然后拾取掉在地上的物件，这样就可避免弯腰了。白领一族也要尽量避免久坐不动，经常变换姿势，让脊柱承受的重量适当调整。

4.控制体重

控制体重对于腰椎间盘突出的人来说也很重要。肥胖会使脊柱承受的重量加大，将体重控制在合理的范围内，这样才有利于自己的健康。另外也要多参加体育锻炼，但要注意避免突然的扭腰运动，饮食要有节制，多食新鲜的蔬菜水果，饮食结构合理，不偏食。

5.加强腰背肌的功能锻炼

有腰椎间盘突出症者也不要忘了腰背肌的锻炼，锻炼方法很简单，每天在家就可以进行，具体做法如下：仰卧在床上，两腿稍微分开支起，脚掌着床，双胳膊肘放在躯体两侧，利用腰部的力量，将整个躯体抬起，这样可有效锻炼腰背肌。

6.避免负重和穿高跟鞋

有腰椎间盘突出症者应避免负重的运动或手拎重物，若感到腰部有酸胀感时，应及时卧床休息，或者佩戴腰围，以保护脊柱。高跟鞋是女性健康 “杀手”之一，鞋跟太高，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者应该尽量少穿高跟鞋，在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，让脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。爱美的同时也要兼顾好身体的健康。