不少朋友都听说揉腹对身体好，于是兴致勃勃地开始每天揉腹，可一段时间过去，却纳闷了：咋没感觉身体有啥明显变化呢？是自己揉得不对吗？

揉腹，古老养生法的奥秘

揉腹这事儿，在中医里那可是有着悠久历史的养生妙法。传说它还是少林派练气的 “入膜之法”，也就是易筋法，据说是达摩大师所创。您瞧，人的四肢百骸要是没了筋，那可就没了劲力，干啥都没精神，说话声音都不响亮。而坚持揉腹，就像给身体内部的脏腑来了一场温柔的 “按摩派对”，能培益中气，对调理五脏六腑效果显著，长期坚持，精气神都能大大提升。不过，这揉腹可得讲究方法，不然效果可就大打折扣了。

好处一：调理肠胃，给肠道 “加油”

人上了岁数，便秘这问题就像个 “小尾巴”，常常找上门来。您看，根据调查数据，我国老年人便秘率能达到 15% - 20%，差不多每 100 个老人里，就有 15 - 20 个被便秘困扰，而且女性的便秘情况还比男性更普遍。可别小瞧这便秘，它带来的危害可不少，全身性的、局部性的都有。像痔疮、脱肛、肛裂这些肛肠问题，都可能是便秘惹的祸，严重的，甚至会引发心脑血管疾病、脑卒中、心梗，还可能导致脏器衰竭，给心理也带来不小负担。

对于饱受便秘折磨的朋友，除了养成多饮水、适量运动、多吃膳食纤维这些良好生活习惯外，揉腹也是个不错的辅助办法。具体咋操作呢？您找个舒服的地方，躺在床上，把双手搓热，这双手就像给肚子准备的 “温暖小熨斗”。接着，以肚脐为中心点，沿着顺时针方向开始按摩。为啥是顺时针呢？因为肠道的走向就是这样，顺着它按摩，能更好地刺激肠道，就像给肠道里积攒的代谢产物来了个 “助推器”，帮助把大便往下推，让肠道更顺畅。

好处二：梳理肝气，给情绪 “松绑”

生活里，总有一些朋友，脾气特别大，一点就着，这很可能是肝阳上亢、气血不畅在捣乱。长期这么动不动就发火，对肝脏可不好，还容易造成失眠多梦、心烦意乱、头晕目眩，甚至肝气郁结。这时候，揉腹又能派上用场了。每天坚持揉腹，就像给肝脏来了一场温柔的安抚，能起到疏肝理气的作用，还能刺激腹部的穴位，达到保健养生的效果。

在揉腹前，还有个小窍门。您把两手掌的大鱼际侧面相互摩擦，搓到这个部位发热，就像给双手充好了 “能量”，这时候再去按摩，效果更佳。双手带着这股温热，在腹部轻轻施力，仿佛在和身体对话，让肝脏的气血慢慢通畅起来。

揉腹的讲究：时间和禁忌要记牢

揉腹虽然好处多，但可不是啥时候都能揉，也不是随便揉就行。比如说，要是您近期刚做完腹部相关手术，腹部还在 “恢复期”，这时候揉腹，就像在伤口上撒盐，肯定不合适；还有，当您腹部特别不舒服，正难受着呢，揉腹搞不好会加重这种不适；刚吃饱饭也不建议揉，肚子里满满当当的食物还没消化，这时候揉，食物在肚子里 “晃荡”，肠胃能舒服吗？稍有不慎，就可能给腹部带来额外刺激，让肠胃更难受。

那啥时候揉腹比较合适呢？早上起床，准备排空大便的时候，来一场揉腹 “仪式” 就很不错。经过一夜的休息，身体正准备 “清理垃圾”，这时候揉腹，能助力肠道更好地完成排便任务，让您清爽开启新一天。还有晚上睡觉之前，躺在床上，安静地揉一揉肚子，就像给身体来了一场睡前 “放松操”，能帮助您平心静气，更好地进入梦乡。不过，揉腹也要注意适度，每天适可而止，别把肚子揉得太累。

揉腹这看似简单的动作，背后可藏着大学问。掌握了正确的方法、合适的时间，避开禁忌，揉腹才能真正为健康助力，带来实实在在的好处。