维生素C，作为一种广为人知的水溶性维生素，在人体健康中扮演着不可或缺的角色。那么，每天吃一片维生素C，对身体有害吗？答案并非绝对，关键在于服用者的身体状况以及是否遵循适量原则。

对于正常健康人群而言，如果日常饮食中已经能够摄入足够的维生素C，额外每天服用一片维生素C片剂，长期来看可能会带来一些潜在风险。维生素C在体内代谢会产生草酸，过量摄入会使尿液中草酸含量升高，增加患肾结石、尿路结石的风险。而且，长期大量服用还可能刺激胃黏膜，引发恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道不适症状，影响正常的消化功能。此外，过量补充维生素C可能会干扰血液凝固过程，使凝血功能出现异常，增加出血风险，对于正在服用抗凝血药物的患者，这种影响可能更为明显。

然而，对于某些特定人群，遵医嘱每天服用一片维生素C是有益的。例如缺铁性贫血患者，维生素C能够将植物性食物中的非血红素铁转化为更易吸收的形式，促进肠道对铁的吸收，有助于预防和治疗缺铁性贫血。同时，它还有以下4种好处。

一是增强免疫力。维生素C能够促进白细胞的生成和功能，白细胞是机体免疫防御的主力，充足的维生素C摄入能增强身体免疫力，帮助身体抵御病毒和细菌的感染，降低感染风险。

二是抗氧化。维生素C具有强大的抗氧化作用，其分子结构能提供电子给自由基，使其稳定，从而阻止自由基对细胞的氧化损伤，保护细胞健康，减少炎症与衰老相关疾病的发生风险，长期摄入有助于降低慢性疾病风险，如心血管疾病和某些癌症。

三是促进胶原蛋白合成。在胶原蛋白合成中，维生素C参与脯氨酸和赖氨酸的羟化反应，形成羟脯氨酸和羟赖氨酸，这两种氨基酸对构建稳定的胶原蛋白三股螺旋结构不可或缺，有助于维持皮肤、骨骼、血管等组织的结构和功能，保持皮肤弹性，预防骨质疏松。

四是保护眼睛。维生素C对视网膜和晶状体有一定保护作用，可降低白内障等眼部疾病的发生风险，维护视力健康。

总之，每天吃一片维生素C是否有害不能一概而论。在决定是否服用以及服用剂量时，最好咨询医生或营养师的建议，以确保安全有效地发挥维生素C的健康益处。