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这3个时间一定要睡觉,否则落下一身病!第1个易猝死又招癌,偏偏很多人不当回事
2024-05-16
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保护视力色:

老话常说“药补不如食补,食补不如睡补”。睡眠是生命得以延续的保障,给我们提供充足的体力和精力,来维持日常的基本活动。不过,即便睡眠这么重要,大家还是很多不睡的理由:电视剧太好看了,再看亿集吧;游戏正打到精彩的地方,玩一会再睡;看看购物APP,有什么羊毛可以薅……

不管有什么理由,下面这3个时间一定要睡,否则不只是犯困那么简单,严重还会影响身体健康。这3个时间一定要睡觉,否则落下一身病!

01熬夜后有些人是经受不了诱惑,主动熬夜;而有些人却是不得不熬夜,如宝妈们、加班族、需要值夜班的人等等。长期熬夜,容易导致深度疲劳、情绪低落,甚至诱发心脏病、猝死以及癌症。补觉虽然不能完全消除熬夜的不利影响,但仍然非常有必要。医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。而从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。所以,建议大家熬夜后,中午最好补个觉。

补觉小贴士:

除了睡午觉,不建议大家不分时间地补觉。因为这样会破坏个人的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡。

熬夜后第二天晚上睡觉时,建议按照正常作息时间睡觉,不用刻意很早入睡,第二天起床时间也不宜太晚。

02感冒初期感冒,其实是身体提醒你,该休息了。在感冒初期时,如果处理得当,可以及时阻止病情的发展,在病毒破坏形成之前,将其消灭在萌芽之中。所以,有的人在感冒早期睡一觉就好了,就是这个道理。此外,这个时候也要尽量避免外出到公共场合,因为这样无疑是在给病毒增援,身体正在跟病毒打仗,你跑去环境更复杂的场合,对身体来说根本就是在添乱。总之,发现自己感冒了,尽可能的就是留在家休息静养。刚感冒可能在家休息一天就好,如果坚持到扛不住才休息,那可能你需要休养好几天。03感觉疲劳的时候不少人明明白天工作已经很累了,下班后却出去和朋友逛街、约饭;或是忙了一天,晚上却熬夜玩手机;又或是好不容易等来休息日,却没有好好休息,反而拼命折腾自己……明明已经很累了,为什么不好好睡一觉?疲劳是一种信号,它在提醒你,你的身体已经超过正常负荷。如果不赶紧好好休息,会带来很多严重的后果。当人体过度劳累时,免疫系统难以继续工作,会导致神经、内分泌紊乱,引起免疫功能失调。而一旦人体免疫力下降,细菌病毒就容易侵入身体,引起各种疾病。更可怕的是,人体过度疲劳,还易引起心电生理紊乱,或冠状动脉持续痉挛,血管狭窄,供血不足,导致猝死。所以,当你感觉累的时候,最好先把手头的事放一放,先好好睡上一觉,让身体得到充分的休息。

有人肯定会说:“不是我不想睡,实在睡不着啊!”如果你也有这样的困扰,可以试试以下助眠妙招——4个助眠小妙招,试过都说好!

01热水泡脚泡脚可以加速人体血液循环,帮助放松身体,还能缓解身体酸痛等小毛病。因而对于很多人来说,泡脚能起到一定的助眠作用。除了用热水泡,大家还可以在水里加点料,助眠效果更好:药方:党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。点评:党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石平肝潜阳、安神镇静。02拍“助眠经”中医认为,情志类疾病都与心有关。而根据古籍《灵枢经》记载,“肺心有邪,其气留于两肘”。所以,拍打心包经可以清心除烦,对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。位置:心包经位于双上肢内侧的正中线上。

方法:由上自下,以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,重点在肘部内侧,以红润为度。03吃助眠食物可以吃些助眠食物,如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。养生推荐:天麻牛肉煲土豆这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。原料:天麻20克,牛肉500克,土豆50克,料酒20克,姜10克,葱15克,盐5克,素油50克。做法:将天麻烘干打成细粉、牛肉洗净切4厘米见方的块、土豆洗净切4厘米大、姜切片、葱切段;炒锅烧热,加入植物油烧六成热时,加入姜、葱爆香,下牛肉、土豆、盐、天麻粉,加入清水400毫升,用文火煲45分钟即成。食用方法:每日1次,每次食牛肉30~50克。

04营造好的睡眠环境良好的睡眠环境包括:干净整洁的卧室、安静的环境、空气流通好、温度适宜(18~22摄氏度)等。还需要注意的是,红色床单过于沉重,不适合睡眠。失眠、神经衰弱者尤其不要用,建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。