大脑作为思维与情感的指挥中心,其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。
然而,随着年龄的增长,大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战,这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。
加速大脑衰老的5个因素
1.不良饮食习惯
2.睡眠不足
3.缺乏运动
4.缺乏社交活动
5.慢性疾病
活跃脑细胞,动舌头最简单
有研究发现,锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩,同时防止面部神经、肌肉的老化。
01 吐舌头
舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复进行。每次练习10次。
通过舌头的伸缩运动,可以拉伸舌根及周围的肌肉群,间接刺激与舌头相连的神经,进而对脑部产生积极影响。
02 转舌头
让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。
这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群,增加舌头的灵活性和协调性,同时对脑部产生全面的刺激作用。
03 舌头舔牙齿
将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。
这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力,还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢,进而对脑部产生积极影响。
上述舌头运动方法可以在任何时间进行,早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次,以形成固定的锻炼习惯。
动舌头确实是一种简单有效的活跃脑细胞的方法。通过坚持锻炼舌头,可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩并防止面部神经、肌肉的老化。
同时,结合其他健康生活方式和锻炼方法,可以更全面地提高大脑的健康水平和认知能力。