你吃饭时有这几种习惯吗？爱吃汤泡饭、稍微吃点就饱了、饭后总是胀气、吃完饭要松裤腰带……

如果有一两种符合都要小心了，其实这些常见行为习惯中暗藏着健康风险！

1胃动力不足的“信号”

①早饱

有吃饭的欲望，但是稍微吃一点就饱了。

②胃胀气

白天吃点东西就感觉胀气了，但打嗝后会缓解。

③上腹胀痛

胃动力不足会造成功能性的消化不良，胃蠕动慢，食物下去慢，气体排出也慢，就会引起腹胀，甚至会出现疼痛的感觉。

④上腹烧灼感

由于胃动力不足，食物在胃里存的时间长、排出延迟造成的，会感觉胃的位置总是热的。

长此以往可能会出现胃轻瘫，胃里面的东西没法排到肠子里，导致营养不良，出现血糖的大幅波动，甚至会引起各个脏器的并发症。

为了避免这种情况，有5个吃饭习惯一定要改掉！

25个吃饭习惯影响胃动力

①喜欢吃汤泡饭，或者吃饭时爱喝水

这样会稀释胃液，影响胃液对食物的有效处理。

②吃饭速度过快

如果吃饭过快，缺乏口腔对食物的充分咀嚼，就容易产气。

③趴在茶几上吃

我们含胸吃饭的时候，胃会随着这个姿势，推动食物的方向变为从左前方向右后方，会增加胃的压力和负担。

④吃饭时看手机

我们看到食物的时候就会传递给大脑信号，大脑会让胃分泌胃液，提前做准备。

如果一边吃饭一边看手机，会影响大脑信号的传递，使得胃液分泌不足，加重胃的消化负担。

⑤吃完饭后“松松裤腰带”

当扎着腰带吃饭的时候，胃处在一个固定位置，解开裤腰带后，就会把胃原有的张力解除 ，影响了胃原有的蠕动节奏。

除了改掉坏习惯，我们还能怎么加强胃动力呢？有3个动作和一类饮食可以帮到我们：

32招增加胃动力

①3个动作增强胃动力

3个动作可以帮助促进胃排空，餐后一小时之后再做。

动作一：双手抱膝，用膝盖去挤压腹部。

动作二：坐在椅子上，双腿并拢，上身向前倾，尽量用胸口去贴近膝盖。

动作三：顺时针按揉肚子，摩擦生热，也有助于胃蠕动。

②食物成分的调整

促进胃动力的食物：豆芽、西兰花、芹菜、香蕉、西红柿、笋、菜花，这些都属于低发酵、低聚糖、低分子类的食物。

加重胃负担的食物：土豆、豆类、洋葱、南瓜、彩椒，这类食物吃了容易产气。

小结

早饱、胃胀气、上腹胀痛、上腹烧灼感都提示你可能胃动力不足了；有5个吃饭习惯都影响着胃动力，如喜欢吃汤泡饭或吃饭时爱喝水、吃饭速度过快、趴在茶几上吃、吃饭时看手机、吃完饭后“松松裤腰带”。