近几年越来越多的朋友都出现了胆固醇偏高的情况，这主要是由于我们平时的一些不良饮食习惯导致的。

   比如经常摄入高脂、高糖或者高盐的食物，或者喜欢熬夜，都会导致代谢出现问题，从而引发高血脂、高胆固醇等疾病。

   胆固醇高了，很可能会出现心血管疾病，包括冠心病、心脏病和中风等。

   因此建议大家：在平时的饮食中，一定要减少高胆固醇含量食物的摄入，这样才能够维持体内胆固醇平衡，以下这些食物大家尽量要少吃。

   “高胆固醇”食物排行榜

   01、鱿鱼

   近些年，很多人都超爱吃路边的烤鱿鱼或者炸鱿鱼。这种食物并不算健康，虽然它们的脂肪不算高，但是鱿鱼内脏里的胆固醇可并不少。

   而且，烤鱿鱼在制作的过程中，里面的胆固醇有可能被氧化，对健康影响更大。所以老郭建议大家，尽量少吃鱿鱼。

   02、脑花

   许多人都喜欢吃脑花，因为它对大脑神经元系统的正常工作有促进作用，并且具有良好的滋补效果。

   然而，脑花的胆固醇含量非常高，一份脑花所含的胆固醇相当于五个鸡蛋的胆固醇含量。

因此，对于患有高血脂的人来说，应该尽量避免食用脑花或类似食物。

   03、骨头汤

   很多朋友觉得骨头汤滋补。然而骨头汤里面的磷含量是极高的，而且还有大量的油脂，经常吃的话，很容易导致我们的血脂上升。

   而且汤里面的胆固醇含量是较高的，这些胆固醇含量很难被身体吸收，经常喝不仅容易患上三高，还容易导致我们的身体发福。

   出现这些症状，当心血脂异常

   胆固醇升高时，往往没有什么特别的症状，如没有定时体检的习惯，往往很难发现它。

   因此，更要学会抓住身体给我们提供的“蛛丝马迹”，防止健康的血管被偷偷“糊住”。

   1、头晕犯困

   时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

   2、黄色结节

   手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。

   3、腿肚抽筋

   腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。

   4、睑黄瘤

   睑黄瘤大多数都好发于中老年人，以上睑内侧出现浅黄色扁平苔藓状的病变较为多见，女性患者居多。

   6招不让胆固醇“越界”

   体内的胆固醇主要有两个来源：20%~30%是吃进去的，其余需要肝脏自身合成的。所以，降低胆固醇也要从这两个方面入手。

   1、作息规律心情好

   对普通人来说，增加运动、保持饮食均衡、作息规律是控制胆固醇水平最有效的办法。所以要睡眠充足、劳逸结合、保持心情愉悦、学会调适压力。

   2、调整饮食摄入

   控制食物摄入总量，少吃或不吃高脂高糖食物。这些食物包括红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、动物脑、内脏、全脂类食品（如全脂奶、奶油、奶酪、黄油、冰激凌）、某些油脂以及由这些食物加工成的食品（如甜点、蛋糕、派）等。食物要多样化，多吃果蔬、豆类和鱼肉蛋奶，饮食少油少盐。烹饪方法多用蒸、煮，少用油炸。

   《中国居民膳食指南（2022）》强调“营养均衡”和“食物多样化”，其中就对蛋类、内脏类、脂肪类有明确的建议：蛋类建议每天40克～50克（大约1个鸡蛋的量），吃鸡蛋不弃蛋黄，每天吃1个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响；动物内脏含丰富的脂溶性维生素和一些微量元素，建议每月食用2次～3次，每次25克（半两）左右；脂肪尤其是动物性脂肪（动物油、肥肉）摄入，建议每天烹调用植物油，摄入量为每人25克～30克（半两左右）。

   注意：《中国居民膳食指南》是指导大多数人的，已经患有高胆固醇血症的人群，特别是动脉粥样硬化患者，必须严格控制膳食中高胆固醇食物的摄入。

   3、遵循医嘱，规律服药

   如果体检时发现“坏胆固醇”已经超标，就不能只靠限制饮食来控制。最好到三甲医院复诊，看超标多少，有必要的话，要遵循医嘱规律服药，并定期复查。

   服药后胆固醇正常了，不能贸然停药。停药后胆固醇会再次升高，心脑血管系统会再次受到危害，所以一定要长期坚持用药。

   4、定期体检

   定期测血脂，尽早发现胆固醇水平异常才能尽快干预。

   建议20岁以上的成年人，至少每5年测一次空腹血脂；具有危险因素者，如男性超过45岁、女性绝经后、吸烟、肥胖、有家族史者，应每半年到1年检测一次；缺血性心血管疾病等高危人群，应每3个月~6个月测一次血脂。

   5、增加运动量

   每周运动3天~5天，每次至少做连续半小时的有氧运动，可打太极、快走、骑自行车、跳广场舞等，以身体微微出汗，第二天不感觉过累为宜。

   6、戒烟酒

   吸烟会升高血浆胆固醇和三酚甘油水平，降低“好”胆固醇水平。酒精会刺激机体，使胆固醇进行沉积，同时也会造成动脉硬化，同时还使肝脏负担加重。